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    练瑜伽的最佳时间。每天练习瑜伽一般多长时间比较适宜?

    来源:http://www.ppt-china.com 发布时间:2019-09-15 点击数: 106

      问:每天练习瑜伽,一般多长时间比较适宜? 答:其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任 何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间,练瑜伽的最佳时间清除完肠道和膀胱的废物。时间 最好是早上 8 点以前,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安 静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最 有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项 “身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的 进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成 按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为 理所当然的事情。 傍晚或是其他时间也可练习, 但要保证空腹或完全消化以后进行练 习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练 习。 早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽 和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。 当然,除了固定的清晨自我练习,你也可以根据自己的时间每周参 加瑜伽会所 2--3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入 新鲜感和充实感,使你在生活、心理上获得更多的平衡,这些体会也都 将成为你坚持瑜伽练习的动力。 更为具体的练习时间规定:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午 在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜 12 点时 练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚 上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时 身体有不适的地方或是病状尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。 朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做 一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用 10--15 分钟练习瑜伽 呼吸和冥想; 午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程,也可以 将练习时间雷打不动。 如果想要提高的更快,按以下顺序练习:1、练瑜伽的最佳时间调息每次 5 分钟以上; 2、热身 10 分钟,防止身体受伤;3、掌握呼吸的规律后每次练习核心 体位一遍,30 分钟以上;4、最后放松休息术 15 分钟以上。 刚开始练习的时候,练瑜伽的最佳时间 为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习 的氛围,可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习, 在家里或办公室都可以,时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟 以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后,很多人感觉神清气,思维敏 捷,工作效率因此提高。 练瑜伽贵在坚持,每天 20 分钟比一周练习 2 小时效果好得多。 练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定, 初期练习的朋友可 以是几分钟或是几十分钟都可以,随着练习时间和练习次数的增加,你 可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听 凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。 也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免 因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康 充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。