泡泡堂育儿网

    怎么样快速入睡

    来源:http://www.ppt-china.com 发布时间:2019-08-13 点击数: 193

      首先,要排除影响自己无法入睡的因素,不要总想着今天工作没做好,任务没完成,心里不爽,很忧愁,这些都可以影响自己睡觉,或者是晚饭吃得太晚没有运动,肠胃不舒服,也可能会导致睡不着觉。一定要分析出来什么原因,然后具体分析解决,一定要保持心情愉悦。

      第二,要找出有助于自己睡眠的因素,比如说晚饭后适当的体育锻炼,睡觉前适当的阅读,睡前听一听舒缓的轻音乐小故事,与孩子交流沟通,或者做一件自己喜欢的事。

      第三,要明白哪些事情一定不能做,比如说尽量的不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料,晚饭不宜多食,睡前半小时不可进食,不要总自己玩手机。同时,可以做一些有助于睡眠的事情,比如说睡前喝杯热牛奶或者蜂蜜水,最好不要去吃安眠药,营造一个良好的睡眠环境是非常重要的,包括室内的光线或者室外的噪音都有可能会影响到我们的睡眠。